Ejercicios Swiss Natural Walking («Ejercicios para la programación de la marcha»)

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      Principales características y efectos de la marcha con balanceo natural:
  • Balanceo al andar: Esto activa todos los músculos pequeños estabilizadores y los anima a sostener las articulaciones. Esto no sólo alivia la sobrecarga de los grandes músculos, ligamentos y tendones, sino que también protege las articulaciones y optimiza el movimiento.
  • Movilidad natural de cadera / apertura pélvica: El equilibrio natural al andar moviliza la zona de la pelvis y la cadera en todas las direcciones. Esto alivia las tensiones causadas por andar sobre superficies planas. Gracias al movimiento constante de los músculos pequeños, éstos permanecen de forma elástica y flexible. La activación de los músculos de los glúteos y del suelo pélvico también endereza la pelvis y, por lo tanto, la postura.
  • Los músculos de la espalda relajan el balanceo de los brazos:  El movimiento de balanceo de unos pies activos, es el elemento fundamental para obtener una postura erguida natural. Esto desencadena el movimiento 3D cadera/pélvico, que a su vez inicia la rotación de la parte superior del cuerpo y permite que los brazos se balanceen, lo cual es importante porque relaja la espalda.
      Importante para todos los ejercicios:
  • Hacer los ejercicios con la mayor exactitud posible
  • Practica hasta que el ritmo pueda ser ejecutado de manera armoniosa y relajada.
  • La velocidad puede ajustarse:
    • Más rápido: El ejercicio se vuelve más fácil y tiene un efecto relajante.
    • Más lento: El ejercicio se vuelve más difícil y entrena los músculos.
  • Deja que tus hombros queden sueltos.
  • Aumentar el nivel de dificultad: Realiza todos los ejercicios con los ojos cerrados.