WEBVTT

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Estar sentado es un vicio equivalente al fumar. Quien está
sentado durante mucho tiempo tiende a morir antes.

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Estoy seguro de que has leído titulares similares
en los medios de comunicación.

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Gracias a la conciencia de lo perjudicial que es sentarse,

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actualmente el 50% de los escritorios
que se venden son para estar de pie.

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desafortunadamente el 90% de los propietarios de escritorios
de pie, permanecen sentados casi todo el día.

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Es comprensible que pocas personas estén por la
labor de pasar de estar sentadas a estar de pie.

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Después de todo, nosotros los humanos no estamos
hechos para permanecer sentados o para estar de pie,

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sino para caminar descalzos en la naturaleza.

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En este caso, la musculatura se estimula en la
izquierda y la derecha de forma simultánea,

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y de manera elástica,

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el cuerpo se entrena y relaja
alternativamente con cada paso.

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Lo mismo sucede cuando se salta
sobre una cama elástica.

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Y es por eso que a la gente le gustan
tanto las camas elásticas.

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En Kybun nos basamos en este principio.

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Por eso hemos desarrollado nuestra
colchoneta kybun de elasticidad suave.

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Gracias a esto, ahora también podrás
moverte naturalmente en la oficina,

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tal y como sucede cuando caminas
descalzo por la naturaleza.

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Unos pocos consejos son suficientes para
hacer que cada vez nos sentemos menos y,

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disfrutemos trabajando cada vez más
con movimientos erguidos y suaves.

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Habitúate a no permanecer sentado
más de 20 minutos consecutivos.

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Y cuando estés de pie, intenta estar
lo más dinámico posible.

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Como si caminaras despacio;

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algunas veces un poco más rápido y
de nuevo un poco más lento,

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justo de la manera en la que mejor
te vayas sintiendo.

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Alternar esta marcha con una fase
de pequeños saltitos suaves.

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Sentirás en 10 segundos que

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la parte baja de la espalda
se relaja y se descarga.

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Dependiendo del trabajo, te recomendamos que
dejes que tus hombros se balanceen ligeramente.

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Al principio es normal que se olvide

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este modo de caminar y moverse en el sitio,

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por lo que incluso estando de pie sobre
los materiales elásticos y suaves de kybun,

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puede llegar a ser agotador e incluso incómodo.

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Cada vez que se vuelva demasiado agotador,
tendrás una de estas tres opciones:

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Puedes tomarte un descanso de
20 minutos para sentarte,

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o bien, vuelves a moverte de forma
dinámica, como acabo de describir,

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o realizar uno de los siguientes
tres ejercicios de estiramiento.

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Ejercicio número uno

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Ejercicio número dos

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Ejercicio número tres

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Te mostraremos estos ejercicios con
más detalle al final de este vídeo.

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Los ejercicios de estiramiento tienen la tarea de
extender el tiempo que se permanece de pie.

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Porque sentarse siempre debería ser la última
opción cuando uno se cansa un poco.

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Pero no exageres la dinámica al principio.

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Tómate tranquilo un descanso de 20 minutos.

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O volver a moverte de forma activa

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y realizar un ejercicio de estiramiento
como alternativa a sentarte.

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Para mejorar adicionalmente la
circulación, te aconsejamos

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que trotes en el sitio durante
30 segundos cada 15 minutos.

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Si tu jefe piensa que estos ejercicios

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te harán menos productivo, está equivocado.

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Los estudios han demostrado
que el ejercicio moderado

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en la vida diaria no sólo hace que las personas
sean más resistentes a la enfermedad y,

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por lo tanto, reduce los días de enfermedad,

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sino que también reduce la fatiga en el
trabajo y mejora el rendimiento laboral.

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Esperamos que disfrutes de tu salud

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y de tu entrenamiento personal
en tu lugar de trabajo.

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Repite este ejercicio de relajación pélvica
y de rodilla unas cinco veces.

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Ahí donde el músculo tire, te recomendamos
encarecidamente que aguantes algo más.

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o incluso un poco de movimiento.

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Si va bien, sentarse hasta el final
y estirar un poco más

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hasta que notemos cómo
tira de los cuádriceps.

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El ejercicio dos es lo que llamamos
sentadillas asiáticas.

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La meta es que puedas sentarte
con las plantas de los pies

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completamente apoyadas en el suelo y
hacer un ligero movimiento de flexión.

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Mientras no sea posible hacerlo sin ayuda,

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usa las manos y ponlas delante de tus pies.

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Con el tiempo, trata de echarte
hacia atrás un poco más,

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con el objetivo de apoyar completamente

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con toda la planta del pie en el suelo.

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Para el ejercicio de estiramiento del flexor
de la cadera con rotación de los hombros,

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se debe dar un pequeño paso adelante.

00:05:38.231 --> 00:05:43.738
Asegúrate de que ambas plantas
de los pies estén en el suelo.

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y los músculos flexores de la cadera
están completamente estirados.

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Para ello, es necesario estirar la
parte superior del cuerpo

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y rotar el hombro ligeramente
hacia delante.

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Realiza esto de cuatro a cinco
repeticiones y cambia de pie.

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De nuevo, ambas plantas
del pie en el suelo,

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el flexor de la cadera completamente estirado
con el tronco en posición vertical

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y luego rotando ligeramente el
hombro izquierdo cinco veces.