El calzado kybun: entrenamiento y ejercicios para todos

El Intervall Walking de kybun

Así funciona: Hay dos fases en el Intervall Walking de kybun. En la parte intensiva, los pequeños impulsos musculares pasan a través del cuerpo y aflojan los músculos. En la parte regenerativa, se activan y entrenan los músculos profundos.  Esto puede aliviar la mayor parte del dolor al andar. Dependiendo de tus necesidades y de tu estado físico personal, puedes ajustar la duración y la intensidad a tu gusto. Para aumentar el efecto del entrenamiento o para aliviar el dolor y las primeras reacciones, hemos desarrollado varios ejercicios especialmente para su ejecución con el calzado kybun.

Descripción del Intervall Walking

Intervalo Lento (Equilibrio)Intervalo rápido (Trote)
Ejecución

- andar muy despacio y concentrado

- postura erguida (mirar hacia adelante, no mirar al suelo)

- desplazarse utilizando el talón

- dejar los brazos sueltos y balancearlos pasivamente con un movimiento ligero

- tensar los músculos abdominales y de los glúteos

 

 

- mantener los pies y los dedos de los pies relajados, sin apretar

- contacto corto con el suelo (fase de vuelo)

- mayor rotación de la caja torácica

 

Prestar atención a

- levantar los dedos de los pies

- la rodilla se estira al tocar el suelo

- permanecer sobre una pierna el mayor tiempo posible y balancearse desde el talón hasta la punta de los dedos con cada paso

- si el estiramiento es demasiado fuerte (dolor de estiramiento durante el desarrollo):

   --> dar pasos más cortos

   --> colocar los pies más planos y evitar caer sobre el dedo gordo del pie

- colocar los pies planos y no balancear  el peso sobre todo el pie

- levantar los antebrazos colocándolos a 60-90º y enfatizar el movimiento

Variantes

- equilibrio hacia atrás

- si ya te sientes seguro/a:

  --> Cerrar los ojos al equilibrarse

 - para relajar los hombros y los músculos del cuello, dejar colgando los brazos mientras se trota

Microintervalo en el sitio

El entrenamiento "microintervalo en el sitio" es ideal para cuando se desea liberar rápidamente la tensión en la oficina y activar los músculos. Para las primeras reacciones que ya se han producido, este ejercicio se recomienda especialmente si se vuelve a poner el calzado kybun después de un descanso provocado por el dolor. Se trota dando algunos pasos en el sitio, luego se anda muy despacio dando 3 pasos hacia adelante, y se procura dar una vuelta uniforme sobre el talón y una postura erguida. Después de los 3 pasos, se trota dando unos pasos en el sitio de nuevo para luego andar de nuevo dando 3 pasos hacia atrás, por lo que es particularmente importante hacer un giro limpio hacia atrás sobre el antepié. Los intervalos pueden repetirse tantas veces como se desee o hasta que las tensiones disminuyan y/o desaparezcan.
Ya sea por dolor o falta de forma física, la marcha a intervalos es adecuada para todo el mundo
Por favor, selecciona una opción:

¿Por qué dos fases? Los principios mecánicos

Las dos fases, así como el cambio entre fase intensiva y fase regenerativa, establecen diferentes prioridades. Con el tiempo, ambas partes conducen a diferentes adaptaciones físicas:
  • La fase regenerativa permite una adaptación sensomotora/coordinativa.
  • La fase de relajación intensiva alivia la tensión y mejora la condición. La mejora de la postura y la liberación de la tensión generalmente se produce con gran rapidez. Los ajustes condicionales requieren un poco más de paciencia y dependen de la intensidad del entrenamiento.
  • Durante el cambio de fase, el cerebro tiene que prepararse para el correspondiente movimiento. Como resultado, se pueden recuperar con menos facilidad los patrones de movimiento habituales y conocidos. Los movimientos han de percibirse y llevarse a cabo de forma más consciente. Así es como se corrigen automáticamente las posturas incorrectas.
  • La variedad de fases promueve la concentración y la precisión de un movimiento

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